Tips I 日本网友票选最有感的减肥法Top 10！第一名居然不花钱最见效？

许多人谈到减肥，都会有自己那套有感的方式，运动、断食、减糖等等等。日本网站Rankingoo就针对正在执行瘦身计划的网友进行调查，票选最有感减肥方法Top10！想要瘦的你，赶快行动把这些方法都笔记起来。

Top 10：一日一餐

在这项调查中有网友纷纷表示用这种方法就瘦下10kg，有些则是忙到没空吃饭，一天吃一餐的情况就渐渐瘦下。一日一餐的确对体重下降很见效，但同时复胖也很容易，加上营养不均衡以及消化不良的问题，有感的方法但不推荐。

Top 9：改变用餐顺序

透过改变用餐次序，依照顺序将菜、汤、肉类先吃，而淀粉、米饭类放置最后食用，控制食欲之余，也能减缓淀粉热量的吸收。这绝对是一种让你饱着肚子的减肥法，不过效果可能就很龟速，适合有耐心和自律用餐的人。

Top 8：腹式呼吸减肥

呼吸也可以瘦？听起来真的很不可思议！日本网友说这招腹式呼吸减肥法，原理在于，以鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起，闭气1-2秒，以口呼气，慢数7下并将空气完全呼出，调整呼吸方式据说能有效减轻饥饿感。只要坚持长时间，对瘦身有感同时有助顺畅排便呢！

Top 7：慢跑

慢跑确实是一项很燃脂的有氧运动，尤其加快了新陈代谢对减肥好处多。慢跑一小时在于卡路里消耗量超惊人，能够一周坚持3天以上，瘦成一道闪电绝对不是问题。

Top 6：间歇性断食

艺人明星都在风靡的间歇性断食居然进不了Top 5？！！这个方法小编可是亲眼见证过身边不少人有效，有的是一周断食一天，有的是以三餐分配时段作断食，有的则是周末大餐过后周一断食。不过最大的缺点就是维持规律很难！每天饮食都得战战兢兢注意时间，很容易使人放弃。

Top 5：戒零食

属于垃圾食物的零食少吃未必会变瘦，但就绝对可以抑制发胖的情况。方法就是很直接，每天三餐正常吃，但戒断所有正餐以外的零食、饮料。使用过的网友都说，不吃零食真的不会胖！

Top 4：戒淀粉、碳水化合物

这招同样也是大多数减肥入门者最常执行的方法，忌口所有淀粉、米饭、面包类食品，这招虽然效果显著，瘦身效果也快，但也不少人反应害怕复胖与肠胃问题。小编则认为淀粉和碳水化合物还是需要吃，精选对的来吃比完全不吃更合适。

Top 3：健身、核心锻炼

不少网友指出，最有效的瘦身方法还是要控制饮食加上健身、核心训练！别于一般的有氧运动，健身更能精准地雕塑身材燃烧局部脂肪，晋身第三名当之无愧！

Top 2：减糖

顾名思义就是戒断一切糖类、甜品摄取！我们人体最大的热量来源就是糖，忌口高糖分的食物不仅能有效维持身材，对于肤况也能明显改善。投票的网友分享，她用这个方法在半年内就瘦下10kg，是不是很心动呢？

Top 1：步行减肥法

是不是让大家O嘴大喊真的假的？步行减肥法居然排在第一名？！！由于这个投票在日本，所以步行走路对他们来说生活上是必须的。许多日本网友纷纷响应，自己每天改用步行去搭公车、步行上班下班，能站就少坐，且饮食照常吃还是能成功瘦下来。

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