Tips I 长时间玩手机小心患上腱鞘炎！这4个方法可防治“手机手”！

现代人和智能手机已形影不离，每天醒来的第一件事就是先看手机，而每晚临睡前也是刷手机才肯入寝，一旦空闲就拿出手机来打游戏。其实，过度使用手机会对手部造成健康损伤。

你有没有试过手感到疼痛，特别是局部轻微疼痛、压痛及关节灵活度受限？那是因为你过度使用手机，造成对手部健康损伤而产生“手机手”，在医学上则称为“腱鞘炎”。

腱鞘炎有什么症状？ ⭕ 初起会有局部轻微的疼痛、压痛及关节灵活度受限，这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长，症状会进一步加重。 ⭕ 到了后期，疼痛会进一步加剧，甚至引起活动不便，形成狭窄性腱鞘炎。

如果想知道自己是否患有腱鞘炎的可能，可以这样试一试： ✅ 伸出感觉不舒服的那只手， ✅ 大拇指放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起拳头（食指在上）， ✅ 然后向下最大程度弯曲手腕，坚持5秒，

如果出现剧痛，那就要警惕了！你很大可能有腱鞘炎。

4个方法防治“手机手”： 1.主动休息 避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作，并且避免长时间使用，尤其是单手操作手机。

2.旋转手腕或手指 手部感觉刺痛时，可以做一些较柔和的手部运动来缓解疼痛，如旋转手腕或手指约2分钟。

3.手指用力伸直和握拳 可以重复这个动作锻炼手部，同时也可以购买握力球增强手指力量，手放在桌子上或其他平面上，缓慢把手指打开并且完全摊平在平面上，尽力保持拉伸状态。

4.热敷或者按摩 如果以上自我康复方法都不能缓解手部不适，需要到医院进行正规的诊疗，包括物理治疗、局部封闭，甚至需要腱鞘松解手术治疗等，避免疼痛继续加剧。

如果不想患上腱鞘炎，最好的方法就是不要长时间握手机，让你的手好好休息。

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