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健康 I 晚上睡觉有这习惯一定要改！研究：对糖尿病、心脏病风险增加！
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文：迪迪 / 图：互联网
每晚睡觉的时候，你的房间是开一盏小灯还是关灯睡觉呢？很多人开灯是为了方便半夜上厕所不会绊倒，但原来开灯睡是有这样的风险哦！
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Northwestern University Feinberg School研究表明，身体健康的成年人睡眠时暴露在光照条件下心率会增加，并在第二天早上出现胰岛素抵抗。
这意味着人在睡觉的时候，若暴露在中等光照之下，会增加这两个风险
▶️糖尿病
▶️心脏病
这项研究测试了年龄介于18至40岁的成年人分别暴露在中等光照（100 勒克斯）和微光（3勒克斯）下的睡眠效果。结构发现，暴露于前者的人比后者心率更高，心脏收缩更有力。
100勒克斯的光照有多亮？
人在这种光线下能看清周边环境，但一般是不能够阅读。
此外，人的身体在第二天会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足，细胞无法正常地从血液中吸收或储存葡萄糖，最终可能导致人出现前驱糖尿病，进而发展成2型糖尿病。
避免睡眠受到光照影响可以这样做：
✅1.睡觉的时候不要开灯。
✅2.如果真的需要夜灯，应挑选对大脑刺激较小的琥珀色或红、橙色光源，避免白色或蓝色光源。
✅3.如室外光源可照进室内，则用遮光罩、眼罩来遮挡或者用移动床铺的方法避开。
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