LATEST
Tips I 新冠肺炎后分4阶段锻炼，气短气喘也找回之前体能水平！
文：精致小猪 / 图：互联网
新冠肺炎自愈后，不少人觉得疲惫和体力不如从前，这其实也是新冠后遗症的影响。想要回到原本活动能力，日常是需要进行一些简单的运动，给大家整理了4个阶段，大家循序进阶一定能恢复正常的体能，加油噢！
广告
温馨提醒：任何运动开始前确保日常活动如洗澡、打理卫生、吃东西等这些都能轻松完成。另外，可以在不会感到过度疲劳或呼吸困难的情况下平面走500m的路程。
第一阶段（极轻微强度活动）
刚开始很多人会出现气短问题，就连上个楼梯也会喘，所以这个阶段主要为重返活动水平而做准备，建议运动是呼吸运动、拉伸、慢走和一些柔韧性的运动，属于轻轻用力就能完成的运动。
第二阶段（轻度活动）
第一阶段如果完全轻松完成的话，隔天基本就能进入第二阶段。此阶段的运动建议：慢走、瑜伽、轻度家务、轻度健身等，每天以相同程度增加10-15分钟，以3-5天为标准。
第三阶段（中度活动）
来到这三阶段基本就是新手运动这样的模式了，以间接性方式进行，运动5分钟为一个环节，两个环节之间一定要间隔一个休息环节。建议运动：跑步、游泳、骑脚踏车、跳绳等对心肺功能的恢复也极好。
第四阶段（中度协调+功能性训练）
这时候基本你的心肺功能和体能都算回到不错的修复期，可以考虑进行全身训练，注重大肌群为主的运动。建议动作数量可以维持在6-12种，如果完成之后疲劳程度在正常水平内，恭喜你！你身体已经准备好回到之前的体能。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
【好 High Tech】用超声波清洗机洗眼镜真的有效？还是智商税？
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
如今您可透过Astro一站式串流所有影视作品！
*Netflix
*Disney+ Hotstar
*HBO GO
*iQiyi
*TVBAnywhere+
还没签购Astro？现在就签购Entertainment配套！
现在签购Astro的Entertainment配套，可让您尽情观赏超过105个本地、国际及儿童节目频道，还可使用Astro GO应用程序。透过这配套，你可以每月RM89.99最低的价格，追看所有粉丝们最喜爱的热爆节目，从《The X Project》到《今生有你》，再到《飞虎3壮志英雄》及《唐人街探案3》，全都尽在一个配套为您播出。
必看影片