Tips I 营养师分享敏感肌5大饮食关键！一直擦类固醇也不是好办法！

最近这个气候真是热到让人好难受，加上出门必须戴着口罩，敏感的肌肤简直就是雪上加霜。我们都知道缓解敏感问题最迅速的办法就是擦类固醇的药物，其实在生活中的饮食也扮演着重要的角色。不妨试看看从食物营养摄取来改善和减少敏感发作，脸和肌肤就不会动不动出现“花花”。

#1 多摄取OMEGA-3好油 肌肤敏感症属于一种身体发炎的情况，建议在饮食中摄取Omega-3好油是降发炎营养素，像是深海鱼、海藻、坚果、亚麻籽等都是富含Omega-3脂肪酸的食物，在生活中多吃对改善敏感问题有帮助。

#2 皮肤喜欢的营养素 你一定有听过早C晚A的护肤方式，除了用涂的其实也可以摄取这些维生素。皮肤需要维生素A 、C、E等营养素来帮助巩固肌肤健康，推荐可多吃红萝卜、奇异果、坚果等含有皮肤营养素的食物。

#3 养好肠道益生菌 肠道好皮肤也会好，好菌有助于免疫系统平衡、减少过敏，当好菌多坏菌少、肠道粘膜完整，更能降低过敏机率，推荐可多摄取优格、泡菜等食物。

#4 少吃加工食品 香肠、培根、火腿好吃是好吃，但里面大多含有味精、人工色素，或是添加了防止食物氧化、变质、腐败的防腐剂，这些都很容易使身体慢性发炎，导致引发敏感肌皮肤敏感。建议平常多吃原型食物，不仅对皮肤好，也是很健康的饮食习惯。

#5 避开自己过敏食物 如果你知道自己对于乳制品、海鲜、果仁类会过敏的话，当然要避开这些过敏源。另外，不新鲜的食物会有细菌分解产生组织胺，可能会引发皮肤敏感，甚至导致过敏。

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