知多点｜走路快的人更长寿！越走越健康的 5 大好处

走路，是最基本款的运动之一，走出健康这道理，想必你都听过，但你知道吗？走路快的人，比走路慢的人更长寿。

据美国《梅奥诊所学报》发表的论文，研究者针对475000人，围绕在步行速度与体重指数，进行长达了7年的监测。在7年时间里，共有12800人去世；最终得出结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命来得更长寿！

经统计该研究也得出结果，走路快的人能多活15至20年。

多走路、走路快的 5 大好处

1. 增强心肺功能

走路快除了能增强心肺功能，心脏功能也更强大，有助于改善血压、血糖、胆固醇等疾病。

2. 预防骨骼疏松

快步走动时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

3. 快走延迟衰老

据《通讯生物学》研究指长期快走的人，比同龄人平均年轻16岁左右。

从端粒（端粒长度被认为是生物学年龄的关键标志）角度分析来看，快速步行可以让端粒长度更长，换句话说端粒越长，衰老越慢。

4. 保持良好身材

快走时，手臂摆动幅度变大，继而调动全身肌肉一起运动，消耗更多热量，这对身体体力、耐力各方面有提高效果，让身体达到全面锻炼。

5. 每天健走5000步

有关“最佳步数”，有者推荐每天走1万步，但这数字对许多人来说是个很高的目标！

英国一项研究显示，平时不爱运动的人，可以选择每天走5000步，每周3天，平均下来或能延长预期寿命2至3年。

每个人状况不同，要量力而为

虽说，多走路、走路快有利于身体健康，但每个人的身体状况不同，大家在走动或做运动时都要量力而为，或咨询家庭医生以得到更多专业资讯哟！