Tips I 小鸟胃是可以养出来！坚持这些饮食习惯不信你瘦不下去

瘦下来不难，最难是维持着不反弹，而其中关键就是日复一日的习惯。饮食习惯是瘦身必须关注的点，吃多、吃少、怎么吃、吃的速度等把握对的方式，真的没有瘦不下来的理由。以下这些饮食习惯既科学也健康，长期来说比起节食瘦身更有效果。

1：学会延迟满足

非正餐的时间如果有点饥饿感的时候，先去喝一杯水而不是马上吃零食或甜点。透过喝一杯水增加满足感，同时让脑袋更清晰自己需要怎样的食物。也有可能喝完一杯水之后，身体的食欲会减轻其实你只是缺水而不是真的饿了，这样就能避免摄取过多的热量。

2：感受七分饱

每次听人说吃饭吃七分饱，到底怎样才算七分饱呢？那个感觉就是吃到你对进食的速度明显变慢，胃里还没完全感觉满，但是对食物热情已下降，只有习惯性地想要继续吃罢了。现场如果有人把食物撤走的话，你会忘了继续吃，有点饱但可以继续塞，转移下注意力就ok，大概就是这个感觉吧！

3：吃的速度是关键

吃的速度往往决定一个人身材的关键，能够做到细嚼慢咽的人，延迟了身体的满足感自然不会瞬间摄取太多热量。如果每一口都细嚼慢咽确实很花时间，所以你只需要在每一餐里，做到第一口到第三口都细嚼慢咽，饱腹感的意识很快上脑。吃太快的人，食物没有咬碎除了导致消化器官负荷变重，吃饱的满足感也延迟，不小心一下吃太多变胖咯！

4：三分钟中断法

实在没办法做到细嚼慢咽的话，那么可以尝试三分钟中断进食方法，尤其在特别饿的时候超好用！建议先吃一部分，然后等待3、5分钟之后，再开始进食，这样的状态通常就比较容易在第一波食物下肚的时候得到满足感，后续当然也就比较不会暴食。

5：先吃密度高的食物

进食的顺序其实也重要，建议是从鱼、肉、菜、蛋、菇等顺序下去吃，最后的是谷物，因为这样可以让你在前10分钟进食的时候就有饱足感，同时又摄取足够的营养！这个饮食习惯需要一日复一日练习，从改变成为习惯后，你会发现瘦下来其实也不难。

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