生活 I 肚子赘肉最难减？谨记4大饮食习惯，去除肚腩不是难题！

减肥最大的难题就是减肚腩，先不说外观不好看，腹部脂肪也是许多造成慢性疾病的原因之一，当中就包括了最常见的心脏病、中风以及第二型糖尿病的风险等等所以宝编今天要来跟大家分享 4 大饮食习惯，可以帮助你们维持身材，去除小肚腩（虽然效果可能比较慢）之余，对健康也有好处哦！

现在路上随处可见奶茶、酸奶、咖啡店铺等等，而这些都是让腹部脂肪难以消除的主要元凶之一！有大量研究显示，食用过量的糖，会导致腹部以及肝脏周围的脂肪堆积，同时对身体的代谢和健康都有着很大的影响。所以想要减掉肚腩，首先一定要戒掉糖！

减少饮用碳水化合物（淀粉类、快餐、汽水），也是减少脂肪的好方法之一。研究显示，当人们减少碳水化合物摄取量的时候，食欲也会随之开始下降，并有效体重减轻哦！

不管是减脂肪还是增加肌肉，当中我们最不能缺乏的营养素就是蛋白质，有研究表明，摄取足够的蛋白质可以减少60%左右的饥饿感，同时可以让身体每天增加 80-100 卡路里的新陈代谢，减少多达441卡路里的热量摄取，所以蛋白质不仅可以帮助减轻体重，还可以帮助避免体重增加哦！

可溶性纤维可以帮助减少腹部有害脂肪，同时纤维可以有效帮助肠道蠕动达到瘦身排毒的作用，而获取更多有营养纤维的最佳方法，就是摄取多样化的植物性食物，例如蔬菜、水果、豆类以及燕麦等等。

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